[...] wątpliwości jeszcze nigdy nie miałem mianowicie- 1. Co mam zrobić- jeżeli w tym patch-u pada tyle goli ze to sie w pale nie mieści- potrafie z legią wygrywać 2-0 do 90 min i przegrać 3-2- nie było by to dziwne gdyby nie to ze takie zeczy są standardem... 2. mój budżet transferowy nie przekracza 1.5 mln- mógł by mi ktoś polecić jakiegoś [...]
[...] warzywa + 3 wafle ryżowe 3. t.j.w. 4. 50 g makaronu durum + 170 g tuńczyka + sos z Lidla %-) 5. t.j.w. - tylko 40 g makaronu 6. 2 białka jaja TRENING : DNT Cardio : 40 min na czczo }:-( Głupi ten dzień, źle się czuję , kaszel mnie dusi i jeszcze Terro zabrał mi moje ulubione chusteczki {{:-( . Idę zarzyć kolejną dawkę dopów, czyli [...]
Dzisiaj dzień bez treningu siłowego godzinkę temu zjadłem 2 posiłek o godzinie 15:30 zjem 3 posiłek. O 18 kończę pracę i od razu po pracy do której mam 15 minut z buta :D w domu 35 min rowerka po aerobach przyjdzie czas na posiłek nr 4 :D
Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 3x3min (Dodałem rundę więcej w stosunku do poprzedniego razu) Trening szyi i kapturów Jestem troszke w szoku gadałem z gosciem który trenuje z naprawde solidnym [...]
[...] bez skóry 1 x 100 g Kapusta kwaszona 1 x 100 g lub Ogórek 1 x 100 g lub warzywa mrozone 100g Trenig pon,sroda,pt-trenig silowy na 2 partie miesni(8s,cwiczen kazde 4*13)+ 20 min jazdy na rowerku wt,czwar,sobot-HIIT na rowerku(na razie)+brzuch+cwiczenia na jedna partie miesni 3serie,4*13 4.po trenigu bialko WPC 80 30g. 1 szt.banana Mleko [...]
Chciałam dziś zrobić areo, ale wytrwałam tylko rozgrzewkę 3 serie (3min bieg, 1 min marsz) i musiałam kończyć bo strasznie mi się kręciło w głowie. W tracie dnia zemdlałam. Rano liczyłam potem przestałam. 1. jajka, majonez, chleb 2. szynka, orzechy włoskie 3. makaron razowy, łopatka 4. jajka, chleb 5. twaróg półtłusty, wiśnie Na pewno zjadłam [...]
[...] na patelni 4. zalewam 0.5l wody doprawiam papryka czerwona, przyprawą do kuchni meksykańskiej 5. dodaje 4 małe marchewki, i ćwiartkę selera oraz brokuły... gotuje z 15 min 6. od czasu do czasu łyżke koncentratu pomidorowego do sosu na koniec dodaje.... pycha. Czy mogę takie coś jeśc + 50g ryżu ? Jak tego kuraka liczyć w dzienniku ? wpisać [...]
1 dzień treningowy - 20 min. aeroby (bieg na speedzie 9-9,5), klata + biceps 2 dzień treningowy - aeroby tak samo, plecy + ticeps 3 dzień treningowy - aeroby tak samo, nogi + barki Na każdym treningu zawsze ok. 15 min. poświęcam na brzuch. Do tego staram się biegać 2 razy w tygodniu po 30 min. ciągłym biegiem. Wcześniej biegałem co drugi dzień i [...]
[...] co cwiczylem, szlag mnie trafia ze nie trenuje. Dyspozycja 5 dniowa do treningow. Dlaczego tak? a Dlatego zeby sobie wygodnie podzielic partie i tak zeby mi zajelo to 45-60 min max + aero jak znajdzie sie czas. Jest to split tradycyjny, partia 1x w tygodniu: Niedziela - Nogi: - MC 6/8/10 - Przysiad wykroczny dlugi + syzyfki 3x10 - Prostowanie w [...]
tak jadłam do tej pory od 3 tyg... cwicząc 50 min cardio i 50 min fitness 5 razy w tyg.Nie schudłam wiec nowy plan jest na uciecie wegli do 2 porcji na dzien( co 3 dzień mam jeść 4 porcje wegłowodanów) reszta bez zmian plus treningi cardio po 60 min.Nie podoba mi sie to-z góry dziekuje za wszystkie rady boje sie ze z racji tego,ze waga stoi zaraz [...]
[...] - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - od 3 do 4 Ogólna liczba serii-od 6 do 8 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 10 do 15 Długość odpoczynku między seriami- około 1 min Preferowane ćwiczenia: -Podciąganie sztangi tzw. szybki ciąg do ramion -Unoszenie barków z obciążeniem (sztanga lub sztangielki) Uwagi: Trening mięśni czworobocznych [...]
Kolejny dzień mam za sobą. Miska utrzymana czysta, chociaż z małymi perturbacjami i zmianami na bieżąco wznoszonymi (dzięki za dietetyk sfd i internet : ) 1. Zapominałam do pracy wziąć gofrów owsianych - na szczęście w pracy jest bar i kupiłam kotlet z piersi (ciasto oskubałam) 2. W planie miałam fasolkę po bretońsku (miałam mieć ją w [...]
[...] siadow zrob jeszcze dwie serie po 15-20 ruchow i bedzie dobrze 2) lydki robilem z 50 bo troche mi schodzi zakladanie ciezarow, ale jak mowisz ze odpoczywales naawet 5 min to postaram sie wziac 80kg na lydki przy łydkach możesz robić znacznie krotsze przerwy. wtedy mniejszy ciezar i wiecej powtorzen. one to lubia 3) mam dolozyc jakies [...]
[...] i malo chęci ale dziś było zupełnie inaczej. Przed budynkiem gdzie mam siłownie przyspieszyłęm kroku aby móc szybciej rozpocząć trening. Jak zwykle rozgrzeweczka kilku minutowa. Gdy skonczyłem troszke napuchłem ale rewelacji nie było.1 ćw wyciskanie sztangielek na ławeczce leżąc 1 seria rozgrzewkowa 3 nastepne z solidnym cięzarem,ku mojemu [...]
[...] 5. ściąganie drążka 2x 15-20 30sek przerwy 20x18 kg 6. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 25x6kg 7. brzuszki 3x20-25 30sek x 25 8. odwrotne brzuszki 3x 20-25 30sek x 17 Aeroby - 30 minut na bieżni w systemie 2min na 2 min. 2 minuty marszu w tempie 7km/h i 2 minuty truchtu w tempie 8km/h Miska wpadnie poźniej jak wszystko policzę :)
[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30 % Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (trening siłowy ) + 20 min aeroby Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
20 min temu wrocilem z treningu!odczucia takie niezle pobudzony aczkolwiek nie ma telepen boli glowy czy podniesionego cisnienia!po Ma huang bylem rozdygotany ialem podniesione cisnienie i kolatania!wiec to juz pierwszy plus!podniesiona temp do 36,9 wiec efedryna dziala napewno! cala dzisiejsza suplementacja: godzina 13:00 pierwsza tabletak [...]
Football Manager 2008
